Kojení je jednou z nejdůležitějších fází mateřství, a proto je zásadní, aby matky dostávaly potřebné živiny a vitamíny, které podporují jejich zdraví i zdravý vývoj jejich dítěte. Kojící matky potřebují specifické vitamíny a minerály, které jim pomáhají udržet si energii, posilují imunitní systém a zajišťují, že jejich mléko obsahuje vše, co potřebuje novorozenec pro zdravý růst. V tomto článku se zaměříme na nejlepší vitamíny pro kojící matky a jejich důležitost pro obě.
Důležité vitamíny pro kojící matky
Kojení je náročné na tělo matky, a proto je důležité, aby měly dostatečné množství následujících vitamínů:
1. Kyselina listová (folát)
Kyselina listová je klíčovým vitamínem pro ženy během těhotenství a kojení. Pomáhá předcházet vrozeným vadám u novorozenců a podporuje tvorbu nových buněk.
2. Vitamín D
Vitamín D je důležitý pro zdravý vývoj kostí u novorozenců a posiluje imunitní systém matky i dítěte.
3. Vitamín B12
Tento vitamín je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a normální funkci nervového systému. Je-li matka vegan nebo vegetarián, může potřebovat doplněk vitamínu B12.
4. Železo
Železo je nezbytné pro prevenci anémie u kojících matek. Nedostatek železa může způsobit únavu a slabost.
5. Vápník
Vápník je klíčový pro zdravé kosti a zuby. Kojícím matkám se doporučuje zvýšený příjem vápníku.
Jak získat potřebné vitamíny
Nejlepším způsobem, jak získat potřebné vitamíny, je vyvážená strava. Zahrnujte do svého jídelníčku potraviny bohaté na kyselinu listovou (listová zelenina, luštěniny), vitamín D (rybí olej, vajíčka), vitamín B12 (mléčné výrobky, maso), železo (hovězí maso, tmavá listová zelenina) a vápník (mléčné výrobky, ořechy).
Pokud se vám nedaří dostatečně pokrýt potřebné vitamíny stravou, konzultujte se svým lékařem o doplňcích stravy. Vašemu zdraví a zdraví vašeho dítěte by měla být věnována nejvyšší pozornost.
Časté otázky
1. Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou?
Kyselinu listovou můžete najít v listové zelenině, jako jsou špenát a brokolice, a také v luštěninách, například v čočce.
2. Je potřeba užívat doplněk vitamínu D během kojení?
Doplněk vitamínu D se obvykle doporučuje, zejména pokud mateřské mléko nedostatečně pokrývá potřebné množství vitamínu D.
3. Kdy je vhodné začít užívat doplněk železa?
Užívání doplňku železa by mělo být konzultováno s lékařem, ale obvykle je vhodné začít ho užívat, pokud máte diagnostikovaný nedostatek železa nebo anémii.
4. Jaký je denní příjem vápníku pro kojící matky?
Denní příjem vápníku pro kojící matky se liší, ale obvykle se doporučuje kolem 1000-1300 mg vápníku denně.
Viz také:
